リフレクソロジーの学校 プリマメディカルセラピーアカデミー スタッフBlog.

『美味しくて健康的なマイブーム』

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こんにちは、副校長の武石です。この冬は雪が多いですね！もうないだろうと思っていたのに、つい数日前また雪の日があり寒さに震えておりました・・・。元気にはしゃぐ子供がうらやましい！

前回健康への不安を少し書きましたが、今現在私の体調はほぼ万全です。胃腸も腰も調子よく、毎日快調に過ごしています。年末年始に気が緩み、普段控えている肉類や甘いものを制限なく食べていたのを深く反省し（笑）、このところは以前の食生活に随分戻りました。

そんな私が最近凝っているのは、蒸しパン作りです。卵・乳製品を使用しない手作り蒸しパンの専門店Mr.Musipanというお店をご存じでしょうか？最寄りのお店を時々利用していたのですが、数か月前突然休業しているのを見つけガッカリ・・・。なんとなく蒸し物って手間がかかるイメージがあったのですが、同じようなものを食べたくて思い切って自分で作ってみたら案外簡単！色々なレシピがありますが、基本は小麦粉＋ベーキングパウダー＋砂糖＋水があればOK。粉を米粉にしたり、水を牛乳にしたり、卵を加えたり、具を入れてみたり・・・アレンジ次第で様々な蒸しパンが出来上がります。ヘルシーで、ほとんど失敗もなし。ほぼ二日に一度のペースで作っています。今朝はチーズやトマトを使った総菜蒸しパンに挑戦し、お店に出せるくらい美味しいのができて幸せでした♪娘も「おいしい！」って食べてくれたし♪♪

手作り蒸しパンブーム、広がらないかな～と密かに思っています。

『Listen to your body!』

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少し遅くなりましたが、あけましておめでとうございます。副校長の武石です。年明けからいいお天気が続いており、今年は日本全体が良い年になる予感がしています。

お正月と言えばごちそうを食べる機会が多いもの。おせち料理にお餅、新年会での食事など、なにかと食べすぎることが多くて「体重が気になる！」という方も多いようです。私自身は幸いというべきか太りにくい体質のため、どちらかといえば体重は増やしたいのですが、最近は食べ過ぎると胃がもたれるようになってしまいました。お酒も以前はわりと飲めましたが、近頃は缶ビール一杯で十分酔うようになり、身体が拒否反応を示しているようです。

ロンドンでリフレクソロジーを習っているときに聞いた言葉に"Pain is the body's cry for help"というものがありました。「痛みとは体が助けを求めている叫びである」という意味ですが、まさにその通りだと思います。痛みとまでいかなくとも何か不調を感じたら、それは身体が危険信号を発しているのだと思います。体はとても正直です。

年齢と共に体も機能が低下してゆきます。自分の体のことは自分が一番よくわかる、とよく言いますが、注意していないと気がつかずにいることもあるものです。昨年はあまり健康運がよくない一年だったので、今年は自分の体の発する言葉に耳を傾けて、大事に付き合ってゆきたいと思っています。

『魔女の一撃体験』

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こんにちは、副校長の武石です。12月になりましたが、今年は穏やかな日が多いですね。まだ厚手のコートを着ることなく日中出かけることができます。

10月のある日、私はしばらく体調を崩していました。急性腰痛症・・・いわゆるぎっくり腰になりました。一般的に、重いものを持った時や急に体幹を捻った際におこる急性の腰痛ですが、想像を絶する痛みでした。ほんの少し腰を捻った程度の動きだったのですが「ぐきっ！」という明らかな音が聞こえ、立っていても座っていても落ち着かないような痛みに襲われたかと思うと、その晩は寝がえりを打つのもトイレに行くのも一苦労。。。2～3日はほとんど寝たきりの状態で安静に過ごしました。

英語では「魔女の一撃」とも言うらしいです。養生したせいか2週間でほぼ元通りに動けるようになりましたが、今でも腰を曲げる際にはできるだけ注意しています。年齢が高い人がなりやすいイメージがありますが、普段から腰に負担がかかる生活をしている人はリスクが高く若い人でも十分可能性があるようです。みなさんもお気を付け下さい。

寝たきりでいた数日の間は子供を抱くことも、食事の準備もできず、両親にはいろいろ助けてもらいました。体が不自由になることで人の優しさを感じたり、弱者の気持ちが身にしみてわかった気がします。2度と経験したくはありませんが、私にとっては必要な経験だったのかもしれません。病気になることでしか学べないこともあるように思います。

『太る食生活とは』

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こんにちは、副校長の武石です。やっと秋になりました。昨今短い日本の秋を満喫すべく、週末に遠出をしたり運動会や遠足などの子供の行事を楽しんで過ごしています。

秋といえばスポーツ・読書・・・そして食欲！夏場に落ちた食欲が回復し、美味しく食事がいただけている方も多いかと思います。しかし食べたいものを食べたいだけ食べるとその結果・・・当然肥満のリスクは高まります。

昨夜あるTV番組で、驚きのダイエットに成功した女性の特集をしていました。4人が登場し、それぞれのダイエット成功までの道のりを幼少時代から再現フィルムで紹介していたのですが、注目すべきはその食生活でした。

ある女性は子供の頃から毎晩鶏のから揚げを山盛り食べていたり、またある女性は父親が魚・野菜嫌いで食卓には肉類しかなかったり、またまたある女性はインスタントラーメンが好きで毎日朝晩２食ずつ食べた上にご飯やパンまで食べていたり。。。食事の内容・量・回数がとにかくすごい。番組はあるきっかけを機に何十キロも体重を落として美しくなった4人に驚き、感動するというものでした。もちろんそれは並大抵の努力ではできないことでありすごいことなのですが、私が思ったのは「よく健康を害さずにいられたなぁ」ということ。おそらくどの女性も20歳前後にこれではいけないと気付き食生活を改めたため、「間に合った」のではないかと思います。そのまま30代、40代までずっと同じ食生活を続けていたら、早い年齢で成人病等の病気になるに違いありません。

バランスの悪い食事、過食、多食の食生活は、肥満をもたらすだけではありません。病気をももたらします。どんなに太っても健康であれば痩せて理想的な自分になれる可能性がありますが、一旦病気になったらどんなに努力しても健康な自分には戻れないかもしれません。ダイエットをきっかけに、そのことに気づく人が増えたらいいなぁと思います。

『ガンと戦った少年』

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こんにちは、副校長の武石です。この夏は予想通りの猛暑となりました。熱帯夜で寝苦しい毎日ですが、私はクーラーを使わず扇風機だけで頑張っています。早く涼しい秋が来て欲しいものです。

昨日あるテレビ番組で、小児がんと戦った男の子のことを放送していました。その子は野球が大好きなごく普通の子でしたが、小学生だったあるとき急にユーイング肉腫（ガンの一種）を発病。生存率５０％という厳しい状況の中、長く辛い闘病生活と強い副作用のある抗がん剤の治療にも耐え、ガンを克服したのです。

何年かぶりに取材スタッフが自宅を訪れると、彼は立派に成長し大学生になっていました。残念ながらプロ野球選手になるという夢はあきらめざるを得ませんでしたが、彼は別の夢を見つけていました。病気の子供の力になるチャイルドライフ・スペシャリストになることです。

同じ病気で苦しんでいる子供たちの気持ちがわかるから、「病気になって良かったと思ってる」と彼は言っていました。同じように小児ガンを克服した経験を持つ仲間と共に、ガンと戦っている子供たちを励ますボランティア活動も行っているそうです。

彼に励まされるのはきっと、病気の子供だけではないと思います。

『親子マッサージ実施しました』

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こんにちは、副校長の武石です。

今日もじめっとした暑さの一日ですが、午前中地元の児童館にて『親子ふれあいハンドマッサージ』と称したマッサージの指導をしてきました。予想よりもたくさんのお母さん＆お子さんが来ていて、１５組ほどのにぎやかな集いとなりました。

英語の歌１曲と、日本の童謡（ぞうさん等）数曲に合わせてお母さんからお子さんへ行うオリジナルのマッサージでしたが、なかなか楽しんでいただけた様子でした。リフレクソロジーの反射区への刺激を取り入れているため、健康の増進も期待できますが、何よりも親子のふれあいの時間を増やすきっかけとなることが最大のメリットかと思います。

親から子へ、子から親へgive and takeができれば素敵ですね♪また依頼があれば、定期的にやろうかと思っています。

『親子マッサージ』

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こんにちは、副校長の武石です。新緑深まる５月、暑くもなく寒くもなく、一年で最も過ごしやすい頃に思います。

先日地元の保健センターの方より、就学前のお子さんとそのお母さんを対象とした親子マッサージの指導依頼を受けました。オイルを使ったハンドマッサージということですが、内容は任せていただけるとのこと。開催は７月上旬を予定しているためまだ日にちがあり、じっくり考えていこうと思っています。

３月より月に一回『英語の歌＆読み聞かせ会』と称したボランティアも行っているのですが、そこで実感しているのは「子供は歌が好き」ということ。絵本を読む際も、文章をただ読むよりも歌に乗せて読んだ方が反応がいいようです。

そこで今考えているのは、わらべ歌を歌いながらマッサージをしてはどうか？ということです。お馴染みの「ぞうさん」や「どんぐりころころどんぐりこ」など、マッサージのリズムに合った曲を選んでみようと思っています。もちろん単なるマッサージではなく、リフレクソロジーの反射区もしっかり刺激できるようにするつもりです。

『昼寝の効果』

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こんにちは、副校長の武石です。桜の時期も過ぎ春真っ只中ではありますが、温かくなったり冷え込んだりとまだまだ不安定な気候ですね。体調には十分お気を付け下さい。

さて、皆さんは日頃昼寝をしていますか？スペインや南米などの国では昼寝をする習慣があるようですが、現代の日本ではあまり昼寝は一般的ではないかと思います。特に仕事をしていると、なかなかそんな時間は取れないという場合が多いかと思います。「昼寝をするなんて、時間がもったいない！」と思っている方・・・では、寝ることによって仕事や作業の効率が上がるとすればどうでしょうか？

昼寝をすると血圧が下がり、自律神経が落ち着くそうです。それによって作業の効率や判断能力は高まり、脳梗塞や心筋梗塞などの疾患の予防にもなり得るそうです。

効果的な昼寝の仕方があります。長さは約１５分と短めに。時間は２時ごろが理想ですが、難しければ昼休みの間に。極力静かでうす暗く、快適な室温の中でというのがベストです。また、眠る直前にコーヒーやお茶などのカフェインの入った飲料を摂ると、その効果が３０分後くらいに出るためすっきりと目覚めることができるそうです。

午後の仕事がはかどらない、やる気が出ない・・・そんな方にぜひ昼寝はお勧めです。

『絵本はすごい！』

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こんにちは、副校長の武石です。３月になりました。いよいよ春ですね！

最近私が注目しているもの・・・それは絵本です。まもなく３歳になる娘に半年くらい前に英語での話しかけを始めたのですが、この頃は英語の絵本もいろいろ読んであげています。私自身は小さい頃親に本を読んでもらった記憶はほとんどなく、本を読むのが好きな子供ではありませんでした。そして現在自分が親となって絵本を見てみると、これがなかなか面白いのです。

絵本というのは、単に絵にお話がついているだけではありません。お話があって絵があり、その絵の中に文章には書かれていない内容が隠れていたりします。小説であれば登場人物の感情は、直接的あるいは間接的にでも書かれています。しかし絵本は絵を見れば、笑っていれば楽しいとわかるし、泣いていれば悲しいのだとわかります。また、ページが進むごとに登場人物や脇役の小物・動物が少しずつ動きを変えていたりします。一度読んだだけでは気付かないことに、２度・３度読むと気付いたり。子供はそうやって観察力を養ったり、発見する面白さを感じたりするのです。

また多くのお話には教訓があったり、社会のルールや道徳を教える内容のものもあります。小さい頃に絵本に親しんでいれば、自然に本を読む習慣がつき、大人になっても読書が好きでいるといいます。

子供に英語に親しんでもらいたいという理由で始めた絵本の読み聞かせですが、日本語・英語を問わず今後どんどん読んであげたいと思っています。

『胎内記憶』

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こんにちは、副校長の武石です。暖冬と言われながらも、ここ数日は各地で雪が降ったというニュース。昨日は私の住む地域でもこの冬初の積雪を記録しました。寒さに負けず、元気に春を待ちたいものですね。

度々話題にしている我が娘ですが、現在2歳10カ月のやんちゃ盛りです。言葉の方もすらすらと出るようになり、会話が普通に成り立つようになってきました。『胎内記憶』って知ってますか？お腹の中にいたときの記憶のことなのですが、統計によると３０％程度の子供が記憶しているというのです。とても興味深く、試しに娘に聞いてみました。

私：「お母さんのおなかの中にいたときのこと覚えてる？」
娘：「うん。おもしろかった」
私：「お母さんの声聞こえた？」
娘：「うん」

それ以上の詳しいことには答えませんでしたが、なんとなく覚えているようです。すごい！！さらに『誕生記憶（生まれるときの記憶）』を持っている子どもたちもいるとのこと。胎内記憶を持っている子よりは少し割合が低く２０％程度だそうです。これまた娘に聞いてみました。

私：「お母さんのおなかから出たときのこと覚えてる？」
娘：「・・・・・」

こちらは全く覚えていないようでした（残念！！）。
誕生記憶に関しては、安産だったと思っている母親から生まれた子は比較的ポジティブな感想を言い、難産だったと思っていればネガティブなことを言う傾向があるらしいです。私の場合、普通分娩で時間も安産の範囲であったものの、陣痛の時間が長く痛みもこの世のものではいないほどに感じました。その場合はどうなんだろう！？と興味深々だったのですけど・・・。

まぁ本人覚えていないってことは辛くなかったってことでしょうか。よかった、よかった。

『2010年』

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新年あけましておめでとうございます、副校長の武石です。いよいよ２０１０年となりました。ミレニアムを迎えてからもう10年になるんですね。月日が経つのはほんとに早いものです。みなさんは今年の抱負決められましたか？

昨年の10月から、町主催で管理栄養士さんが講師を務める『介護予防教室』に月一回父親と参加しています。対象は父一人なのですが、耳が遠いため付き添いが必要だと言い、私も行くことになったわけです。どんな教室かというと、高齢者が永く健康を保ち、美味しく食事を続けるための栄養や食事の摂り方の講義が約30分、毎回違った献立の昼食の調理実習が1時間半、そして試食が1時間といった内容です。高齢であれば誰でも参加できるというわけではなく、事前に受けた健康診断の結果から、血清中のアルブミン値が一定より低い人が対象です。アルブミンはたんぱく質の一種で、たんぱく質性の食物の摂取が少ないとこの値が低値となって表れるそうです。栄養に関する話しを聞けるのも貴重ですが、バランスの取れた食事を自分たちで懸命に作り、それを「おいしい、おいしい」と言いながら食べることがメインとなっています。

全4回の教室なので、今月で最後になります。前回一人の男性が「今度で終わりかぁ、これ（教室）だけが楽しみみたいなもんだけどな～」と話していました。その方にはすでに奥さんがおらず独り暮らしらしく、なんだか寂しさが感じられました。我が父も初めは面倒臭そうに参加しており調理実習も見ているだけでしたが、次第に積極的に手伝うようになり楽しくなってきた様子。仕事を退職してから手持ちぶさたとなり、時間をもてあます毎日。自分なりに生活のペースをつくり、少しずつ趣味も見つけてはいるようですが、家でテレビを観て過ごすことが多くなりました。町の教室は、そんな高齢者にとって一つの楽しみを提供してくれています。またそういった場に足を運べば同じ年代の人との交流もできるし、興味のなかった料理に挑戦してみようという気持ちにもなるかもしれません。とてもありがたいことだと思います。

自分が年齢を重ねると共に、親も年々年老いていくのがわかります。私の今年の抱負は、家族の心身の健康に気遣い、全員が元気にまた1年を過ごせるようにしたいと思います。本年もどうぞよろしくお願い致します☆

『朝一番のヨガ』

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こんにちは、副校長の武石です。寒くなったり、また暖かくなったりの繰り返し・・・体調を崩しやすい季節の変わり目ですね。

ヨガを本格的に再開して数カ月。月に２回×60分の講座ですが、毎度毎度終わる度に「体がほぐれた～」と思います。しかし結局そのときだけではすぐさま元に戻ってしまい・・・次回の講座のときにはまたまたかた～い体になっていることに気付きます。

そこで先々回の講座が終わった直後に、毎朝ほんの数分でもいいからヨガをすることを習慣にしようと決めました。翌日から起床時間をいつもより10分早め、朝食を食べる前に覚えているポーズをいくつかやってみることにしました。2・3日頑張って続けてみると、不思議とそれが心地よく感じるようになり、今ではヨガをやりたくなって早起きするようにまでになりました。

ヨガは基本的に食事の後でなければいつ行ってもよいそうですが、起床直後に行うと目覚めたばかりでまだ起動していない体の機能にエンジンがかかるような感じがします。体を動かしてから食事を取ればいつもよりおいしく感じられるし、とても気持ちよく一日がスタートできます。

朝一番のヨガ、これはぜひお勧めです♪

『もしもに備えて・・・』

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こんにちは、副校長の武石です。数年ぶりに上陸した大型の台風18号。私の住む地域では心配されていたような被害はなく、8日午後現在穏やかな晴れ間が広がっています。

昨日までの段階ではどれほど大きな台風なのかがはっきりと予測できず、一部では50年前に来た伊勢湾台風と同じ規模ではないかとも言われていました。幼い頃そのときの被害について学校で教えられた記憶はあるのですが、自分が実際に経験していないため特に怖いと感じたことはありませんでした。けれどもテレビやラジオで何度も繰り返し、最悪の事態に備えた対策法や避難について言われるのを見聞きし、「もしも現実になったら自分はどうするか？」を考えさせられました。

日頃から災害に備えて避難袋や食糧・飲料水を確保しておくべきですが、案外きちんと用意している家庭は少ないのではないでしょうか。我が家も例外ではなく、本当に災害が起こった際にはパニックになってしまうと思います。私たちは安全な暮らしに慣れすぎて、危機意識が低くなっているのでしょう。

今回は何事もなく過ぎ去りましたが、この先ずっと大丈夫だという保証はありません。もしものときに備えて、最低一年に一回は非常用の物資の確認をすべきだと改めて感じています。

『育児の仕方』

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こんにちは、副校長の武石です。ここ数日で、ぐっと気温が下がり日中も随分涼しくなりました。季節の変わり目は何かと体調を崩しやすくなるものです。気をつけたいですね。

「自然育児」という言葉、聞いたことありますか？できるだけ自然に任せたやり方で子供を育てたい、と考えているお母さんお父さんたちが近頃増えているらしいのです。例えば紙おむつを使わずに布おむつを使ったり、おむつ自体を履かせなかったり。食べるものにも気を遣い、粗食や玄米菜食を心がけたりするそうです。

私自身は前にも書いたように、食べるものには最近とても気をつけています。肉・乳製品・卵・パン・白砂糖を使った食品を極力避ける・・・おかげで一時期娘のほっぺたにあった吹き出物のようなものが、食事を変えてから一か月を過ぎたくらいからみるみるなくなってゆき、今ではつるつるのお肌に戻りました。自然育児を徹底している人たちは、ほぼ100％体によくない食品を摂らせないようにするようです。私もそれが理想とは思うのですが、現実的にはなかなか完全にとはいきません。特に難しいのがお菓子類。祖父母が買って与えたり、近所の人がくれたり・・・自分が気をつけようとしても周りがそれを邪魔するときが多々あります。だけどそれをいちいち不快に感じてイライラするよりは、自然に受け入れて自分が与えるものにだけ配慮する方がいいのでは？と考えるようにしています。一番大事なのは、ストレスのない育児。母親が感じるストレスは直接子供に影響すると思うのです。

人がそれぞれ違うように、育児も十人十色。育児法に囚われず、自分なりの子育てをできればいいなと思います。